حقائق عن المشي لتخفيف الوزن

وزن الفرد هو في الغالب دالة على التوازن بين ما يتم تناوله كغذاء وكمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها لاحقًا كطاقة. لذلك ، يكون فقدان الوزن مرتبطًا منطقياً بحدوث ذلك إذا حدث عجز في السعرات الحرارية على سبيل المثال ، مما يؤدي إلى زيادة مقدار التمرينات البدنية مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا.

يعد المشي أحد الأنشطة الجيدة للغاية التي يمكن مشاركتها بسهولة للمساعدة في زيادة إجمالي الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية. على أقل تقدير ، يعد المشي أحد أسهل أشكال التمرينات وأكثرها فاعلية حيث يمكن لأي شخص دمجها في نمط حياته اليومي للمساعدة في زيادة قدرته على حرق الدهون.

تشمل بعض فوائد الصحة واللياقة البدنية للمشي: تقوية عظامك عن طريق زيادة الكثافة. التنغيم في الساقين والعضلات الأخرى ؛ الحفاظ على الموقف الجيد. تحسين صحة القلب. حرق بعض جنيه اضافية. وغرس شعور عام بالرفاهية مع زيادة تقديرك لذاتك بشكل عام.

لدينا ثلاثة أنواع من المشي - نوعان رسميان وواحد تقليدي. يعد المشي السريع (المعروف أيضًا باسم المشي السريع) والمشي بالسباق من الأنواع الرسمية للمشي وكلاهما يتطلب بعض التقنية لتطبيقه. تعد رياضة المشي باستخدام القوة أكثر من مجرد وسيلة ترفيهية للمشي ، بينما تعد رياضة المشي في السباقات رياضة أولمبية ذات قواعد محددة. أسلوب المشي التقليدي الخاص بك هو فقط ما يوحي به - أن تذهب إلى هناك وتفعل ما تفعله بالطريقة الطبيعية القديمة.

كيف يمكن أن الكثير من السعرات الحرارية المشي حرق؟

يمنح المشي فوائد صحية لأنه مثل كل أشكال التمرين الأخرى ، فإنه يستخدم الطاقة. عموما ، وزنك × المسافة مشى = الطاقة المستخدمة في المشي. زيادة سرعتك ستجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل لأنه أثناء المشي بسرعات أعلى ، فإنك تستفيد من المزيد من مجموعات العضلات لتحريك ساقيك للأمام مع المزيد من حركات الذراع والجذع. وبالتالي ، فإن حركات العضلات الإضافية هذه عند سرعات أعلى من المشي ستساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة مع كل خطوة.

في المتوسط ​​، يحرق الرجل الذي يزن 150 رطلاً حوالي 100 سعر حراري لكل ميل. رجل 200 رطل يحرق حوالي 133 سعرة حرارية لكل ميل ؛ ورجل من 250 رطل سوف يحرق 166 سعرة حرارية لكل ميل.

سيساعد استخدام بعض أساليب المشي في السير وزيادة سرعة المشي في زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها لكل ميل عند المشي. كما أن حمل حقيبة الظهر أو شكل آخر من أشكال الوزن الزائد عند المشي لن يؤدي إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية التي ستتمكن من حرقها.

للحصول على أفضل تأثير ممكن لفقدان الوزن من المشي ، يُنصح بشدة أن تدمج شكلاً من أشكال تقنيات التدريب على فترات عالية الكثافة. يعني التدريب على فاصل عالي الكثافة ببساطة أنك تقوم بالتناوب على بعض المشي السريع للطاقة في المشي مع مساحة المشي المعتادة أثناء جلسة المشي.

مثال على التدريب على فترات عالية الكثافة خلال جلسات المشي الخاصة بك يمكن أن تبدو كما يلي:

المشي في وتيرتك العادية لمدة 5 دقائق
بعد ذلك ، قم بزيادة سرعتك لمدة دقيقة واحدة تقريبًا ؛ ثم
العودة إلى وتيرة المشي العادية مرة أخرى ؛
كرر الدورة أعلاه للاستفادة بشكل فعال من جلسة المشي الخاصة بك.
من أجل الصحة العامة واللياقة البدنية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يقوم الأفراد بممارسة من 20 إلى 60 دقيقة من النشاط المستمر لمدة تتراوح من 3 إلى 5 مرات كل أسبوع بمعدل 60 - 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك وإضافة يومين إلى 3 أيام من تدريب المقاومة.

لذلك ، لن يساعدك قضاء بعض الوقت والمشاركة في كمية صغيرة من المشي يوميًا على تلبية المتطلبات المذكورة أعلاه بسهولة فقط لأنك تبحث عن كل فرصة متاحة للقيام بمشي قليل ، ولكنه سيساعد أيضًا في زيادة إنقاص وزنك بشكل كبير جهود.

ومع ذلك ، لا ينبغي القيام بالمشي ليصبح تمرينًا آخر يشبه الكدح للانخراط فيه لأنه شيء يمكنك إدماجه بسهولة في حياتك اليومية أثناء العمل أو في الهواء الطلق أو حتى في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك المشي إلى المكتب التالي بدلاً من إجراء مكالمة هاتفية ، والاستيلاء على السلالم بدلاً من المصعد أو إيقاف سيارتك بعيدًا عن مكتبك والسير في المسافة المتبقية أو حتى المشي لأطفالك من وإلى حديقة في عطلة نهاية الأسبوع.