هل المشي لانقاص الوزن فعال حقاً؟
هل المشي يساعدك على إنقاص الوزن والحصول على الشكل؟ الجواب على هذا السؤال هو نعم قاطع!
المشي مقابل تدريب القوة على
الرغم من أن الكثير من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها يعتقدون أن التمرين الوحيد للقيام بذلك هو تدريب القوة. هذا يعني عادة الانضمام إلى برنامج الصالة الرياضية ما لم يكن لديك آلة أوزان مثل Bowflex في المنزل. في حين أن رفع الأثقال له فوائد عديدة ، بما في ذلك حرق الدهون ، يجب ألا تتجاهل ما يمكن أن يفعله المشي لصحتك العامة ورفاهيتك.
المشي لفقدان الوزن
الآن يدرك معظمنا أن التمرين بمفرده لن يضمن إنقاص الوزن - تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل مناسب. في الواقع ، يعتبر فقدان الوزن موضوعًا معقدًا جدًا ، وما ينجح بالنسبة للبعض يفشل فشلاً ذريعًا في الآخرين. ثمة شيء واحد أكيد، مع ذلك؛ المشي يساعد بالتأكيد في الحصول على شكل الانتهازي. المشي يساعد أيضًا على الجهاز الهضمي في الجسم ، وهذا أحد العوامل الرئيسية عندما تريد إنقاص الوزن. يجب أن يكون كبدك وكليتك في صحة جيدة إذا كنت ترغب في الحفاظ على الجنيهات.
فوائد المشي
العادي له العديد من المزايا. فيما يلي بعض أهمها:
- إنه تمرين طبيعي - تم بناء أجسامنا للمشي
- يمكنك حرق السعرات الحرارية (بالطبع هذا صحيح في أي تمرين!)
- إنه شيء يمكنك القيام به بسهولة كل يوم ، دون أي تكلفة
- تعريف عضلي أفضل بكثير في ساقيك وفخذيك
- سيزيد مستوى الطاقة لديك
- ستنام بشكل أفضل
- يتم خفض مستوى التوتر
- نظام القلب والأوعية الدموية
لديك - فرصتك في الحصول على إصابة ذات صلة ضئيلة جدًا مقارنة بالرياضات الأخرى
المشي بهذه الطريقة لانقاص وزنه
وإليك بعض النصائح العامة لتحصل على الذهاب:
- حافظ على وضعية مناسبة للحصول على أقصى استفادة من مساراتك
- حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً. التطلع إلى الأمام وليس لأسفل يساعد.
- تأرجح ذراعيك كما تذهب.
- حافظ على الاسترخاء بأكبر قدر ممكن من التنفس بسهولة ، على الرغم من ارتفاع تلة قد تشعر بضيق التنفس
- يمكنك المشي مع صديق إذا استطعت ذلك
- تتبع أميالك في سجل المشي - هذا محفز كبير
سريع او بطيء؟
هناك اختلاف في الرأي حول السرعة التي تحتاجها في المشي لجني الفوائد. لذلك ، يجب أن تمشي بسرعة أو ببطء؟ في الواقع كلاهما مفيد. إذا كنت خارج الشكل ، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى البدء ببطء على أي حال. المشي بسرعة سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت ، لكنه يفرض المزيد من الضغط على ساقيك. الحل الذي أفضله هو تبديل مسارات المشي البطيئة بمناطق أسرع في أيام مختلفة. هذه التقنية قياسية في العديد من برامج التدريب الرياضي وتعمل بشكل جيد.
في الختام ، فإن المشي لانقاص الوزن هو وسيلة فعالة وممتعة للتخلص من السعرات الحرارية والحصول على الشكل. انقر على الروابط أدناه لمشاهدة فيديو أثناء المشي والحصول على مزيد من المعلومات حول طريقة فقدان الوزن هذه.
In the worldwide Casino Segment, USA, Canada, Europe dafabet and Asia-Pacific will drive the 3.7% CAGR estimated for this phase. These regional markets accounting for a mixed market measurement of US$116.3 Billion will reach a projected measurement of US$149.9 Billion by the close of the analysis interval. The international marketplace for Gambling estimated at US$747.9 Billion in yr 2022, is projected to succeed in a revised measurement of US$876 Billion by 2026, rising at a CAGR of 3.6% over the analysis interval. Don’t forget, plenty of regulations have also been relaxed to accommodate on-line playing.
ردحذف