نصائح لتخفيف الوزن للمبتدئين - عشرة نصائح لتخفيف الوزن الأعلى
تغمر صناعة انقاص الوزن بالبرامج وخطط النظام الغذائي والمنتجات التي تعد الجميع بجسم جميل. لكي يفقد أي قادم جديد الوزن ، قد يكون من السهل للغاية الشعور بالارتباك واتخاذ القرارات السيئة التي قد تعيق جهودك لفقدان الوزن. من الصعب الحصول على نصيحة بسيطة وصادقة وجيدة حيث أن جميع بائعي المنتجات هؤلاء لديهم جدول أعمال خاص بهم.
اسمحوا لي أن أقدم لكم بعض النصائح الجيدة لفقدان الوزن للمبتدئين ، وإليك النصائح العشرة الأولى لإنقاص الوزن:
1. الحصول على فحص من قبل الطبيب
قبل أن تفعل أي شيء ، اذهب وراجع طبيبك. تحتاج إلى إثبات أنه من الآمن أن تخسر وزنك أو حتى إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. شارك أفكارك مع طبيبك واستمع بعناية إلى نصائحهم.
2. تحديد السبب الخاص بك
فكر في سبب رغبتك حقًا في إنقاص وزنك ، هل ترغب في تحسين صحتك ، وفقدان بطن البيرة أو مجرد زيادة لياقتك العامة؟ السبب الخاص بك يجب أن يكون كبيرًا ومهمًا بما يكفي ليجعلك تتخذ إجراءً إيجابيًا.
3. البدء في القيام بشيء ما
الجلوس على الأريكة لمجرد التفكير في إنقاص الوزن لن يحقق شيئًا ، فقد تسبب التسويف في مقتل العديد من أحلام فقدان الوزن. بالتأكيد سأبدأ حميتي غدًا ، الأسبوع المقبل ، الشهر المقبل ، لن يحدث ذلك بكل بساطة. افعل شيئًا صحيًا وإيجابيًا اليوم ، حتى لو كان يتناول وجبة إفطار صحية فقط أو في نزهة على الأقدام. النزول من الأريكة والقيام بشيء الآن.
4. إجراء تغييرات صغيرة قليلة بدلاً من الكثير من تلك جذرية
من الأسهل بكثير إجراء بعض التغييرات المعقولة على عاداتك الغذائية الأساسية من الكثير من التغييرات الجذرية. من الأرجح أن تلتزم بها وتشكل عادات غذائية صحية على المدى الطويل. قدم المزيد من التغييرات الصحية أثناء تقدمك.
5. أعط نفسك الوقت لانقاص الوزن
غنى Phil Collins ذات مرة أنه لا يمكنك التعجيل بالحب ، ويمكن قول الشيء نفسه عن فقدان الوزن. قد تمنحك الوجبات السريعة المحطمة نقصًا سريعًا في الوزن على المدى القصير ، ولكن هذا نادرًا ما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم أو السعادة طويلة الأجل.
6. خذ تمرين منتظم
لا يمكنك تحقيق خسارة دائمة في الوزن وتطوير نمط حياة صحي دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن تهدف في النهاية إلى إجراء 3-4 جلسات أسبوعيًا من أمراض القلب ، لكن ابدأ ببطء وابني لياقتك البدنية. كن أكثر نشاطًا على أساس يومي ، فالمشي هو نقطة انطلاق رائعة وعادة رائعة لتبنيها.
7. اختيار برنامج لتخفيف الوزن ممتازة
تحتاج إلى اختيار برنامج يشجع على إنقاص الوزن بشكل معقول (1-2 رطل في الأسبوع) ، ويوفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية في اليوم (يعد قطع 500 دليل يوميًا جيدًا) ويقدم المشورة والدعم المستمر. يجب أن يشتمل برنامجك أيضًا على تمرينات منتظمة وتثقيفك حول علاقتك وسلوكك تجاه الطعام. تجنب البرامج باهظة الثمن وتلك التي لا تقدم ضمانًا.
8. هل لديك توقعات واقعية
لن تخسر حجرًا في غضون أسبوعين ولن تفلت منه. أي مبلغ من الخسارة هو خسارة ويجب أن نشجعك. التوقعات والأهداف أو الأهداف غير الواقعية ستجعلك تشعر بالإحباط والتخلص من الدوافع وحتى الرغبة في الإقلاع عن التدخين.
9. لا تعود إلى عاداتك القديمة
بعض الناس ينظرون إلى فقدان الوزن وتبني أسلوب حياة صحي كإجراء قصير الأجل ، بمجرد وصولهم إلى وزنهم المستهدف ، يعودون بعد ذلك إلى عاداتهم القديمة. لسوء الحظ فهي العادات التي أدت إلى زيادة الوزن في المقام الأول. يجب أن تنظر دائمًا إلى سعيك الصحي باعتباره إجراء تغييرات في نمط الحياة بدلاً من اتباع نظام غذائي.
10. لا تستسلم ابدا
قد يبدو ذلك واضحًا ، لكنك لن تفشل إذا لم تستسلم. تحدث الأشياء في الحياة وقد يتباطأ تقدمك أو قد تبدأ في زيادة الوزن. هذه ليست إشارة للتخلي عن آمالك وأحلامك. غبار نفسك والعودة إلى الأساسيات ، والاتساق هو دائما المفتاح.
إذا اتبعت نصائح فقدان الوزن الخاصة بي للمبتدئين وتمسكت بنصائحي العشرة الأولى بشأن إنقاص الوزن ، فأنا واثق من أنك ستحقق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. حظا سعيدا.
تعليقات: 0
إرسال تعليق