كيفية اختيار برنامج إنقاص الوزن المقبول

كيفية اختيار برنامج إنقاص الوزن المقبول

 عندما تتخذ قرارًا بفقدان الوزن ، يتعين عليك حتمًا أن تذهب وتختار نظامًا غذائيًا لن يؤدي إلى الحيلة فحسب ، بل سيكون أيضًا نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين التي ستكون مقبولة ومحفزة. إذا بدأت بنظام غذائي فقير وبرنامج للتمارين الرياضية ، فمن المرجح أن تتخلى عنه وهذا يجعل برنامج إنقاص الوزن الخاص بك مضيعة للوقت. إليك بعض المواد الغذائية للفكر ...

كيفية اختيار برنامج إنقاص الوزن المقبول

يعد اتباع برنامج لفقدان الوزن هو الحل الأكثر بساطة وفعالية للتخلص من أرطالك الزائدة (أو على الأقل معظمها). يمكنك العثور على هذه البرامج في كل مكان من حولك: كتب ترشدك ، وبرامج إنقاص الوزن عبر الإنترنت ، وبرامج تلفزيونية ، وما إلى ذلك. يمكنك اختيار البرنامج الذي يجب اتباعه وفقًا لعاداتك الغذائية الشخصية وعلى الأموال التي ترغب في إنفاقها من أجل هذا برنامج.

كثير منا لديه نمط حياة خامل ، نذهب إلى العمل بالسيارة ثم نجلس على مكتب لمدة ثماني ساعات أو أكثر ، ونحن دائمًا ما نميل إلى تناول طعام لذيذ ورخيص ولكنه غير صحي وغني بالدهون والكربوهيدرات. يمكن قياس النتيجة بالأرطال الزائدة التي "نكتسبها" ويمكن أن تختلف من بضعة أرطال إضافية إلى السمنة ، اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي والأنشطة. نظرًا لأن السمنة أصبحت إحدى المشكلات الرئيسية في العالم المتحضر ، فقد تطورت صناعة بأكملها على أساس حاجة الناس إلى إنقاص الوزن. هناك جميع أنواع المنتجات المتاحة في السوق ، مثل حبوب إنقاص الوزن المختلفة ، وأجهزة اللياقة البدنية ، وأجهزة التحفيز الكهربائي ، وما إلى ذلك. المشكلة هي أن غالبية هذه المنتجات ليست فعالة كما تقترح إعلاناتها التجارية وبعضها قد يكون خطيرًا بالفعل ضار بصحتك.

الجزء الأكثر أهمية في برنامج إنقاص الوزن هو خطة النظام الغذائي ، ولكن للحصول على عرض تجاري أكثر جاذبية ، يأتي المنتجون أيضًا بكتب "أسرار" مختلفة ، وأدوات ، ومحللات ، ونصائح تحفيزية ، وحيل إنقاص الوزن ، وما إلى ذلك. هناك أيضًا برامج التي تشمل دعم فقدان الوزن ؛ هناك مجموعات دعم مثل الإفراط في تناول الطعام المجهول أو قبول الدهون.

فيما يلي بعض الأمثلة على برامج إنقاص الوزن:

نظام غذائي منخفض الدهون

يوصي برنامج إنقاص الوزن منخفض الدهون باتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. يؤدي تقليل تناول الدهون وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى فقدان الوزن لفترة طويلة. يمكن أن يكون هذا البرنامج فعالًا جدًا إذا تم إنتاجه وإشرافه من قبل خبير. تعمل العديد من البرامج منخفضة الدهون الموجودة في السوق على تقليل استهلاك الدهون كثيرًا ويمكن أن تصبح ضارة بصحتك. كما أن الاستهلاك المرتفع للكربوهيدرات ليس جيدًا أيضًا ، وهو ما يوصى به غالبًا في بعض البرامج. ومع ذلك ، يعد هذا النظام الغذائي من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، ولكن من المهم وصفه بالطريقة الصحيحة.

نظام غذائي عالي البروتين

يعتمد برنامج إنقاص الوزن هذا على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة الكربوهيدرات. على الرغم من أنه يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة معقولة ، إلا أنه غالبًا لا يكون نظامًا غذائيًا فعالًا على المدى الطويل. يشجع على تناول الدهون المشبعة وهذا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يتسبب أيضًا في تلف الكلى ، كما في حالة عدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات ، للحرق السريع للأحماض الدهنية ، يجب على الكلى العمل لوقت إضافي.

قائمة ثابتة

يشير هذا النوع من برامج إنقاص الوزن إلى أنك تطبق نظامًا غذائيًا ثابتًا في قائمة الطعام. تحصل على قائمة بما يجب أن تأكله كل يوم. من السهل متابعتها لأنك لست بحاجة إلى الاحتفاظ بعدد السعرات الحرارية. يمكن أن تختلف كفاءتها وصحتها بشكل كبير.

برنامج النقاط

تم إنشاء برنامج إنقاص الوزن هذا بواسطة شركة Weight Watchers ، وهي شركة تقدم منتجات وخدمات مختلفة للحمية الغذائية لفقدان الوزن. يتكون نظام النقاط من تحديد كمية السعرات الحرارية ونفقات الطاقة. يتم تعيين عدد محدد من النقاط للأطعمة ويتم تعيين عدد سالب من النقاط للتمارين. بناءً على أهدافهم الحالية في فقدان الوزن والوزن ، يتم تخصيص عدد معين من النقاط للمشاركين في البرنامج كل أسبوع. لذلك ، يُسمح للمشاركين بتناول أي نوع من الطعام ، ولكن يجب ألا يتجاوزوا قيمة النقاط الإجمالية الخاصة بهم في ذلك الأسبوع. هذا برنامج سهل المتابعة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التأثير النفسي على المشارك.

تحسين الغذاء

تم إنشاء برنامج إنقاص الوزن هذا بواسطة شركة Slimming World ، وهي شركة بريطانية تقدم دروسًا لفقدان الوزن في جميع أنحاء المملكة المتحدة. خلال الفصول يتم وزن الأعضاء ويتم تقاسم الخسارة أو المكاسب مع الآخرين ؛ يشاركون أيضًا الخبرات والنصائح ويطلبون النصيحة وما إلى ذلك.

النظام الغذائي مقيد بالسعرات الحرارية. تعتبر الأطعمة المعروفة باسم "الأطعمة المجانية" ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية ويمكن تناولها بكميات غير محدودة. يوصون بتناول أربع حصص صغيرة يوميًا من الأطعمة التي توفر إمدادات من المعادن والفيتامينات أو الألياف الغذائية ، حتى لو كانت هذه الأطعمة أعلى في السعرات الحرارية. تصنف الأيام بالأيام الحمراء والأيام الخضراء

. هناك أيام حمراء "أطعمة مجانية" وأيام خضراء "أطعمة مجانية" ، ويتم تعيين قيمة مزامنة لجميع الأطعمة الأخرى.

على الرغم من أن معظمنا يعرف ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل إنقاص الوزن ، يصبح الأمر أسهل كثيرًا إذا كنا نستخدم برنامجًا دقيقًا لفقدان الوزن ، وبهذه الطريقة نصبح أكثر تصميمًا.

أهم شيء هو عدم توقع نتائج استثنائية قصيرة المدى. حتى إذا كانت هناك برامج لفقدان الوزن تضمن ذلك ، فقد تتسبب في إصابة خطيرة لصحتك وستستمتع فقط بنتائج قصيرة الوقت بشكل طبيعي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الجيد دائمًا على جميع البدلات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن والبروتينات. أيضًا ، يجب أن يقدم لك برنامج إنقاص الوزن حلولًا للصيانة بعد انتهاء مرحلة إنقاص الوزن ؛ وهذا أصعب بكثير من فقدان الوزن نفسه. من المهم أن تعرف أن عادات الأكل والتمارين الصحية هي فقط المفاتيح الأساسية للتحكم في الوزن على المدى الطويل.