6 نصائح لخطة فقدان الوزن
تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن الصحي في إنشاء نوع من خطة إنقاص الوزن.
أعلم أن هذا بدا غامضًا بعض الشيء ، لكن ليس من الضروري أن تكون خطة إنقاص الوزن الخاصة بك شيئًا لا تفهمه أو توافق عليه سوى ناسا.
يجب أن تتضمن خطة إنقاص الوزن أشياء بسيطة مثل الأنشطة (التمرينات) التي ستنغمس فيها ومتى وأين وما إلى ذلك. سترغب في تحديد أهدافك ، سواء على المدى الطويل أو على المدى القصير ، ستحتاج بالتأكيد إلى تحديد استراتيجيتك للتغذية ... لاحظ أنني لم أقل "حمية"!
لماذا لديك خطة رسمية ، أو على الأقل شبه رسمية ، لخسارة الوزن؟
من المعروف منذ فترة طويلة لأولئك الذين ينجحون في الأعمال والرياضة والترفيه والتحفيز ومجالات أخرى ، أن إحدى الطرق لتحسين فرصك في النجاح هي الجلوس وكتابة مكانك وأين تريد أن تكون و كيف ستصل إلى هناك.
من الأسهل التخطيط لفقدان الوزن ، أو أي نشاط آخر متعلق بالهدف ، إذا كانت هناك صورة واضحة لنقاط البداية ونقاط النهاية وكيف تنوي الانتقال من نقطة إلى أخرى. من السهل جدًا بدء برنامج إنقاص الوزن أو أي نشاط آخر بحافز شديد وسلسلة من الخطط النبيلة فقط لفقدان موقع الهدف أو الانقياد إلى مسارات غير منتجة من خلال الأنشطة اليومية والتأثير الضبابي للوقت.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند وضع خطة فقدان الوزن الشخصية الخاصة بك:
1. اجعل أهدافك واقعية:
إن الرغبة في أن تزن ما كنت تزنه في المدرسة الثانوية ، بالنسبة لمعظمنا على الأقل ، غير واقعي. إن استخدام وزن بعض نجوم السينما أو وزن أحد أقاربك كهدفك قد يكون ضارًا أيضًا لتحقيق فقدان الوزن بشكل فعال. وصل كل من هؤلاء الأشخاص إلى وزنهم من خلال مزيج من الوراثة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية التي قد لا تنطبق عليك على الإطلاق!
لا يدرك معظم الناس أن اتباع برنامج صحي لفقدان الوزن يجب أن يؤدي ، بالنسبة لمعظم الناس ، إلى فقدان رطل واحد فقط أو نحو ذلك أسبوع. بالنسبة للكثيرين الذين كانوا يكافحون لسنوات لإنقاص الوزن ، قد يبدو هذا بيانًا محبطًا. ومع ذلك ، اسمحوا لي أن أضعها في نصابها.
لدي صديقة مقربة كانت في حاجة ماسة إلى إنقاص الوزن لدرجة أنها اختارت إجراء جراحة المجازة المعدية. كانت تزن 340 رطلاً وقت الجراحة. عندما كان الطبيب يطلعها على ما يمكن توقعه ، علمت أنه حتى مع التدخل الجراحي ، فمن المحتمل أن تفقد حوالي 70 رطلاً فقط في عامها الأول. يعمل هذا على 1.35 رطل في الأسبوع ، وهو ما سيكون خسارة صحية للوزن يمكن لمعظم الناس تحقيقها من خلال مزيج من النشاط البدني والتغذية السليمة. كما أبلغت الطبيبة صديقي أنها ستستمر في إنقاص الوزن خلال السنوات التالية حتى تصل إلى مستوى جديد يحدده علم الوراثة والتغذية والنشاط. هذا هو نفس التوقع الذي يمكن أن يتوقعه أي شخص يتجاوز المجازة ويختار برنامجًا صحيًا لفقدان الوزن.
أخيرًا ، أهداف فقدان الوزن غير الواقعية تضمن الفشل ، في حين أن متوسط رطل أسبوعيًا على مدار عام يسهل تحقيقه نسبيًا مع الحافز والجهد.
2. لا تركز على إنقاص الوزن:
أعلم أن هذا يبدو غريبًا لأن هدفك هو إنقاص الوزن ، ولكن من السهل رؤية الفشل إذا كنت تبحث فقط عن فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يتقلب وزن الأشخاص من يوم لآخر وحتى خلال اليوم نفسه. انتكاسة مؤقتة حيث يتم استعادة الوزن تضخم إذا تم عرضها على خلفية فقدان الوزن فقط. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو القيام بالأشياء التي ستجعلك بصحة جيدة ، على سبيل المثال ، فإن تلك الأيام القليلة من الإفراط في تناول الطعام في عيد الشكر قد تكون أكثر عذرًا في قلبك إذا كنت تعلم أنك تمشي ، أو توقف عن تناول السكر ، أو لا تزال تتخذ إجراءً في شكل آخر.
هذا شيء يجب مراعاته في خطة فقدان الوزن الخاصة بك. كيف ستجعل حياتك أفضل بشكل عام؟ كم عدد الطرق التي يمكنك بها التعامل مع "فقدان الوزن"؟ لا تجعل هدفك خسارة الكثير من الأرطال هذا الأسبوع. بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا هو المشي لعدة دقائق ، ورفع الكثير من الأرطال ، والحديقة لعدة دقائق. بهذه الطريقة ، حتى لو لم يتغير وزنك كثيرًا في تلك الفترة أو حتى ذهب في الاتجاه الخاطئ ، ما زلت تعلم أن جسمك يستفيد من أجزاء خطة إنقاص الوزن التي لا تزال على اتصال بها.
ملحوظة: الأشخاص الذين يبدأون ممارسة الرياضة كجزء من برنامجهم لفقدان الوزن غالبًا ما يعانون من زيادة الوزن في مكان ما في الأسابيع القليلة الأولى من تجربة التمرين الجديدة. هذا طبيعي تمامًا! إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن وتجربة زيادة الوزن ، فيجب أن يكون ذلك مؤقتًا فقط ، وينتج بشكل أكثر شيوعًا عن زيادة كتلة العضلات بشكل أسرع من فقدان الدهون.
3. خطط للعمل ببطء:
لا أعرف ما إذا كانت هناك إحصائية في مكان ما توضح عدد الأشخاص الذين يتركون برنامج إنقاص الوزن بسبب الإجهاد أو الإجهاد أو الألم أو مجرد الإرهاق البسيط. ومع ذلك ، فقد اختبرت ذلك بنفسي ، وقد قرأت عنه ، وأعرف الأشخاص الذين حدث لهم ذلك. أحيانًا تكون أبسط العبارات صحيحة. أحد الأشياء التي تسمعها كثيرًا ، "لقد استغرق جسمك سنوات للوصول إلى هذا النحو ، ولا يمكنك تغييره بين عشية وضحاها." هذا صحيح جدا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه على الرغم من أنك قد لا تلاحظ تغييرات كبيرة ، إذا كنت تتخذ الخطوات التي حددتها في خطة إنقاص الوزن ، فإن جسمك يتكيف من الداخل ، في الأماكن التي لا يمكنك رؤيتها ، ولكنه يقوم بالإصلاح و الاستعداد للانتقال إلى مستويات أعلى من اللياقة البدنية والصحة.
4. خطط لقياس تقدمك:
أعلم أنني قلت ألا أؤكد كثيرًا على فقدان الوزن ، لكنك تحتاج إلى معرفة ما يحدث. ومع ذلك ، لا يتعين عليك التركيز حصريًا على الجنيهات المفقودة. إذا استطعت المشي هذا الأسبوع لمسافة أطول مما كنت تستطيعه قبل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، فأنت تتقدم. نأمل ، في غضون أسبوعين آخرين ، أن تمشي مسافة أطول أو أسرع. إذا كان بإمكانك في بداية برنامج إنقاص الوزن ممارسة الرياضة لمدة خمس دقائق فقط في كل مرة ، والآن يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة ، فهذا تقدم ، أليس كذلك؟ هذا إنجاز ويجب أن تفخر به.
ملاحظة: أحد مقاييس التقدم في برنامج إنقاص الوزن هو ببساطة "الحجم". بعد أسبوعين من برنامج إنقاص الوزن ، ربما تكون قد اكتسبت وزناً بالفعل ، على سبيل المثال ، كما أشرت قبل بضع فقرات. ومع ذلك ، إذا كانت ملابسك فضفاضة ، أو كنت بحاجة إلى شراء ملابس أصغر ، أو يأتي الأصدقاء ويسألون ، "هل فقدت الوزن؟" هذه علامات جيدة على أن برنامجك يعمل حتى لو لم تصل موازينك للأخبار بعد.
5. خطط للبقاء متحفزًا:
يعد فقدان الدافع أحد أكثر العقبات شيوعًا التي تجعل الناس يبتعدون عن برنامج إنقاص الوزن. نادرًا ما يظل الدافع والإثارة اللذان يبدأان في العمل موجودًا عندما تقوم بربط حذاء المشي الخاص بك لما يبدو أنه المليون مرة وفقدت رطلين فقط.
بما في ذلك أسباب فقدان الوزن ، فإن المحفزات العاطفية وربما الجسدية التي دفعتك للبدء في المقام الأول ، كجزء من خطتك المكتوبة لفقدان الوزن ، تمنحك وسيلة لتنشيط رغبتك في تحقيق أهدافك. غالبًا ما ننسى ما شعرنا به وما كنا نعتقده في بداية هذه الرحلة ، والقدرة على سحب الورقة ومراجعة الأحلام والتوقعات يمكن أن تعيدنا إلى هذا المستوى الأصلي ، أو على الأقل تذكرنا بما نحن عليه يتحملون هذا من أجل.
تعليقات: 0
إرسال تعليق